超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示愛運(yùn)動(dòng)更應(yīng)愛膝蓋！

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示全民健身運(yùn)動(dòng)觀念現(xiàn)如今深得人心，大眾的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都已經(jīng)被激發(fā)了下去，年輕人喜歡在抖音里跟隨跳操，中老年更喜歡在花園里鍛練，大伙兒積極投入了健身人行列。但是需要提醒您特別注意的是，不正確的過量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷的！

現(xiàn)如今各種各樣網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上運(yùn)動(dòng)具體內(nèi)容五花八門，比如慢跑、負(fù)重深蹲、爬山、波比跳、健美操等，很多小伙伴為了減肥，跟隨一番強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之后，盡管重量明顯下降，可膝蓋也隨之痛了下去，最終不得不接受醫(yī)治!

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示膝蓋骨為什么非常容易損傷？

以毽子舞姿勢(shì)為例子，鍛煉時(shí)正臉踢一下，側(cè)邊踢一下，看上去是在踢毽；可是卻專業(yè)運(yùn)動(dòng)的角度看，這兒髖關(guān)進(jìn)行了內(nèi)旋和內(nèi)旋的2個(gè)姿勢(shì)。這樣的動(dòng)作必須髖關(guān)和膝蓋骨同時(shí)發(fā)力的，假如髖關(guān)的活動(dòng)力受到限制，那就需要膝蓋骨做更多償還來完成這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)而也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損害。

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示關(guān)節(jié)損傷并不是小毛病，它是人體重要的“滾動(dòng)軸承”，在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受了全部上身和腿重量。膝蓋骨由股骨頭內(nèi)外側(cè)髁、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)髁和股骨頸組成，里面的成分也十分復(fù)雜。主要從事重體力活、強(qiáng)烈或競(jìng)技項(xiàng)目得人，很容易損傷膝蓋骨，造成膝關(guān)節(jié)的膝蓋滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損害、軟骨損傷等諸多問題。

日常怎樣保健膝蓋骨?

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示為了防止膝蓋骨損傷，避免“老心遭罪”，我們可以從年輕時(shí)候逐漸保護(hù)膝關(guān)節(jié)，留意下列6點(diǎn)，以防運(yùn)動(dòng)傷膝：

1. 保持體重。肥胖癥是膝關(guān)節(jié)的大患，研究證實(shí)，肥胖者骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為12％～43％。統(tǒng)計(jì)分析數(shù)據(jù)顯示，重量每多 ４.５Kg，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率可升高 40％，每過重１磅（大約為0.45kg），膝蓋骨表層軟骨組織負(fù)載將會(huì)增加3～６倍。過重重量會(huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋骨接到的壓力和撞擊力。若想守護(hù)好膝蓋骨，就需要保持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免因?yàn)榉逝职Y提升膝關(guān)節(jié)的壓力。

肥胖人通常飲食搭配不科學(xué)，也會(huì)影響骨關(guān)節(jié)。如高脂肪攝入量不僅可導(dǎo)致肥胖癥，而且還能對(duì)骨、軟骨組織及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成影響。除此之外，還與肥胖造成姿勢(shì)、體態(tài)及健康習(xí)慣的變化相關(guān)。因而，日常日常生活提議少油、低脂肪、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制住正餐攝取量。

2. 超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示健身運(yùn)動(dòng)要規(guī)律性科學(xué)合理。對(duì)于身體最健康的運(yùn)動(dòng)策略是: 運(yùn)動(dòng)前熱身10min，定期做30min中等強(qiáng)度的鍛煉身體，一周不得少于5天?？觳阶摺⒉叫?、房間內(nèi)自行車、游水、抬腿各種運(yùn)動(dòng)的多元化組成，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方法；他們對(duì)膝蓋的損害不大。而爬山、跳蠅、爬樓、蹲起、跑步等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋骨不友善。

登山時(shí)，膝蓋的負(fù)荷也會(huì)增加為體重4倍以上。如果你重量60KG，登山時(shí)，膝蓋的重量就會(huì)成為240KG，并且愈快，對(duì)膝蓋骨產(chǎn)生的壓力也就越大。而當(dāng)下山時(shí)，也會(huì)有出山過程中產(chǎn)生的撞擊力應(yīng)用于膝蓋骨，對(duì)于身體和軟骨組織的損害將更高！

3. 有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。特別是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松癥時(shí)，骨關(guān)節(jié)比較容易生病，這就如同房屋的路基不穩(wěn)固，墻就很容易倒。日常補(bǔ)充鈣質(zhì)提議多吃些乳制品 (如鮮牛奶、酸牛奶、乳酪) 、豆類食品 (如豆槳、豆粉、水豆腐、豆腐皮等) 、深綠色蔬菜 (如芥藍(lán)、白菜、油麥菜) 及海菜、海帶絲、蝦、魚等海鮮產(chǎn)品；與此同時(shí)曬一曬太陽以形成足夠多維他命D以促進(jìn)鈣的吸收。

4.超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示膝蓋要“省著”。平常生活中，防止重量過多、降低蹲跪姿勢(shì)；蹲和跪都讓膝蓋骨接收到的壓力負(fù)荷非常大；因而，別蹲下做家務(wù)活或跪下來擦地。喜愛打太極的老人家，也不要勉強(qiáng)自己蹲得太低，站在那里打上位太極拳就行。

腳部肌張力不足強(qiáng)的人盡量少登山；長(zhǎng)期性需蹲起干活的人，坐到矮凳子中進(jìn)行，能有效“節(jié)約”膝蓋骨使用壽命；長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)人，最好是按時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)。需注意，當(dāng)您的肌肉勞損時(shí)一定要歇息，肌肉組織基礎(chǔ)薄弱時(shí)湊合健身運(yùn)動(dòng)，骨關(guān)節(jié)受到的沖擊損害會(huì)成倍增長(zhǎng)。

5.高度重視疼痛癥狀。愛運(yùn)動(dòng)、常做家務(wù)的朋友一定記牢，疼痛感就是您停下來休息信號(hào)。當(dāng)您的膝蓋骨發(fā)生酸疼、發(fā)脹或活動(dòng)障礙忍不適度，提醒它開始出現(xiàn)問題了。一定要休息，這時(shí)堅(jiān)持不懈并不是獲勝！

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示運(yùn)動(dòng)的時(shí)候您可以參考2鐘頭疼痛感規(guī)律來判定，2鐘頭疼痛感原則就是由美國關(guān)節(jié)炎基金會(huì)和骨關(guān)節(jié)炎自我約束課程內(nèi)容明確提出，以指導(dǎo)骨關(guān)節(jié)炎病人平常適當(dāng)訓(xùn)練的。也就是說，無論做哪一種鍛練方式，只需訓(xùn)練完成后，不斷疼痛感超出兩小時(shí)，就證明鍛練過多，必須在下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減少抗壓強(qiáng)度。

假如疼痛癥狀根據(jù)歇息不能有效緩解，一定去醫(yī)院就診，尋找正規(guī)醫(yī)療健康和藥品協(xié)助。

6.膝蓋受傷后應(yīng)正規(guī)治療。年輕時(shí)候膝蓋受傷，也會(huì)增加老年人后骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的幾率。膝蓋骨構(gòu)造繁瑣，傷勢(shì)也繁雜，但不管是軟骨組織傷、半月板傷或是肌腱傷，不妥善處理都有嚴(yán)重危害。

超聲骨密度檢測(cè)儀廠家國康提示因而，假如受到外力造成膝關(guān)節(jié)痛、發(fā)脹時(shí)，通常提醒內(nèi)部結(jié)構(gòu)有損傷，應(yīng)及早尋找骨科專家的支持，不必心存僥幸覺得根據(jù)歇息就能緩解。