超聲骨密度儀廠家國康提示堅持喝牛奶還會骨質(zhì)疏松？

超聲骨密度儀廠家國康提示牛乳中含有多種鈣質(zhì)，因此許多兒童或老年人群都會選擇喝純牛奶來補充鈣質(zhì)?？稍S多人結(jié)果發(fā)現(xiàn)，明明天天喝牛奶，卻依舊出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、人體骨骼衰退等不適，這為什么會這樣？

一定要明確，一杯250毫升奶中鈣含量約200至300mg，50歲以上人群一天的鈣需要量約1000mg，針對停經(jīng)后且診斷骨質(zhì)疏松的人而言鈣需要量更高，需要達(dá)到1200mg。因而，牛乳盡管補充鈣質(zhì)，但每天一杯是不夠的。

超聲骨密度儀廠家國康提示在日常飲食方面，很多食物都富含鈣，先從每日三餐逐漸科學(xué)規(guī)范補充鈣質(zhì)。簡單容易記住的“3+1”補充鈣質(zhì)法，就是不錯的選擇。

“3”即3份食材，一杯牛奶或酸牛奶、500克上下深綠色蔬菜、500克上下豆類食品，之上每一份食材鈣含量約300mg，再搭配上一點干果或海產(chǎn)品，有這四類高鈣食物，每日1000毫克的鈣需要量就能輕松合格。

超聲骨密度儀廠家國康提示“1”即維他命D，要讓吃進去的鈣被有效吸收沉淀到骨骼，離不了維他命D。深海魚類、雞蛋黃、蛋白質(zhì)食物等含維生素D，能夠多吃一點。此外，每日適度曬太陽，使身體自身合成維生素D，對于無法常常在外面曬太陽的群體，就需要附加吃一些維他命D補充品。

除了以上補充鈣質(zhì)小竅門外，飲食方面確保低鹽與蛋白質(zhì)攝入量一樣重要。與此同時，要戒煙戒酒、科學(xué)飲食、防止過量飲用現(xiàn)磨咖啡及汽水。堅持鍛煉，例如散散步、跑步、太極拳、瑜伽健身、舞蹈和打羽毛球等有氧運動主題活動，可適當(dāng)增加一些重量肌肉訓(xùn)練，能增強肌肉組織和骨骼抗壓強度。

超聲骨密度儀廠家國康提示總得來說，生活習(xí)慣調(diào)整是最重要的一步，對已經(jīng)出現(xiàn)了骨密度低或已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的群體，還需要結(jié)合最基本的骨健康藥品及抗骨松藥品的醫(yī)治，才可以讓人體骨骼更加健康。

超聲骨密度儀廠家國康提示：七種普遍“純天然兒童鈣片”

■牛乳

大家心目中“補充鈣質(zhì)之首”“補充鈣質(zhì)小達(dá)人”，每100克牛乳約含104mg鈣，提議每日攝入量牛乳300至400mL或蛋白含量相當(dāng)乳制品。

■蝦米皮

超聲骨密度儀廠家國康提示每100克蝦米皮大約是992mg鈣，遠(yuǎn)高于純牛奶的鈣含量。為了延長保存期，企業(yè)在制做蝦米皮的時候會加上許多食用鹽，盡量選無鹽的蝦米皮。

■泥鰍魚

泥鰍魚的鈣含量很高，是魚類的補充鈣質(zhì)總冠軍。每100克泥鰍魚約含299mg鈣。泥鰍魚還含有維生素D，能夠促進人體對鈣吸收。

■油菜子

超聲骨密度儀廠家國康提示油菜子是一種常見的綠色蔬菜，基本上一年四季都有賣。每100克油菜子帶有140mg鈣。除此之外，油菜子還含有很多維他命K，有利于促進身體對鈣吸收。平時吃油菜子時可用開水焯過再烹飪，這樣它含有的鈣比較容易被吸收。

■花生醬

花生醬是飯桌上很常見的食物，每100克花生醬中的鈣成分大約為1057mg，約是純牛奶的十倍。

■大黑豆

大黑豆被稱作“豆中之王”，也是比較常見的食材。每100克大黑豆中的鈣成分大約為224mg。

■大豆

超聲骨密度儀廠家國康提示每100克大豆中的鈣成分大約為215mg，與大黑豆非常。日常生活，可以食用豆槳、水豆腐、香干等豆類食品。