骨密度測(cè)定儀廠家國(guó)康提醒冬至養(yǎng)骨“三大寶”，御寒鍛煉防跌倒

骨密度測(cè)定儀廠家國(guó)康提醒12月22日是二十四節(jié)氣中的“冬至”，《二十四節(jié)氣集解》有云：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。我國(guó)古代對(duì)冬至很重視，有“冬至大如年”的說(shuō)法，正如《漢書(shū)》中說(shuō):“冬至陽(yáng)氣起，君道長(zhǎng)，故賀?！苯K省中醫(yī)院骨傷科副主任中醫(yī)師黃正泉表示，冬至過(guò)后，氣候?qū)⑦M(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，加上近期的雨雪天氣，更容易引起關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、骨折等問(wèn)題，因此，教給大家冬至養(yǎng)骨的“三大法寶”。

保暖防寒，科學(xué)護(hù)膝

骨密度測(cè)定儀廠家國(guó)康提醒《素問(wèn)·痹論》曰:“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹也?！薄端貑?wèn)·長(zhǎng)刺節(jié)論》提出:“病在骨，骨重不可舉，骨髓酸痛，寒氣至，名曰骨痹”，這些均表明“寒氣至”是“骨痹”的重要原因。

“冬至?xí)r節(jié)，寒氣侵襲，老年人的節(jié)更易受到傷害，進(jìn)而出現(xiàn)‘老寒腿’等疾患?！秉S正泉介紹，首先要做到的就是“防寒保暖”，可以使用熱水袋、保暖貼等，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效緩解疼痛；其次，要學(xué)會(huì)選擇合適的護(hù)膝，如彈力護(hù)膝、保暖護(hù)膝等，為膝蓋提供必要的支撐與保護(hù)；在日常生活中如上下樓梯、戶(hù)外活動(dòng)時(shí)盡量不選擇“爬山、爬坡”這類(lèi)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。此外，通絡(luò)沐足散由海桐皮、伸筋草等十二味中藥組成，以祛寒除濕、溫經(jīng)活血、舒筋通絡(luò)、通利關(guān)節(jié)為長(zhǎng)?！八芭浜现兴庛遄憧梢源龠M(jìn)氣血運(yùn)行，幫助身體疏通經(jīng)絡(luò)，也不失為保暖防寒，科學(xué)護(hù)膝的好法子?！秉S正泉說(shuō)。

適度鍛煉，強(qiáng)筋健骨

骨密度測(cè)定儀廠家國(guó)康提醒冬至?xí)r節(jié)，寒氣會(huì)束縛住人們的腳步，大多數(shù)人都會(huì)選擇待在溫暖的室內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量大大減少。但適度的鍛煉對(duì)于維持肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的健康平衡起著至關(guān)重要的作用。黃正泉強(qiáng)調(diào)，冬至節(jié)氣里，可以選擇在下午陽(yáng)光充足的時(shí)候，進(jìn)行低強(qiáng)度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢走等運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，微微出汗即可，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的作用?！昂侠盹嬍骋彩茄a(bǔ)強(qiáng)骨骼的重要手段?！秉S正泉介紹，冬至?xí)r節(jié)，可以通過(guò)食用奶制品、海產(chǎn)品、豆制品等高鈣食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)，再結(jié)合下午散步的“日光浴”，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。

雪天出行，謹(jǐn)防跌倒

骨密度測(cè)定儀廠家國(guó)康提醒跌倒，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，或許只是“拍拍灰站起來(lái)”這么簡(jiǎn)單，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，極易造成橈骨遠(yuǎn)端、腰椎、髖部等部位的骨折。黃正泉提醒，“冬至?xí)r節(jié)常出現(xiàn)雨雪天氣，導(dǎo)致路面濕滑，大家出行一定要做到‘腳踏實(shí)地、謹(jǐn)防摔倒’，60歲以上的老年人應(yīng)當(dāng)更加注意?！惫敲芏葴y(cè)定儀廠家國(guó)康提醒建議，外出時(shí)，盡量換上鞋底粗糙、有條紋的防滑鞋；要做到步伐平穩(wěn)，可以用拐杖或登山杖輔助行走，維持身體平衡；同時(shí)，要盡量選擇干燥、安全的路線(xiàn)，如遇路面結(jié)冰，可以模仿“企鵝步”，以“小碎步”前進(jìn)，能有效預(yù)防摔倒；如果不慎跌倒，應(yīng)盡量以肩背部著地，或緊抓固定的物體，保護(hù)頭、頸等脆弱部位，避免臀部直接著地。

骨密度測(cè)定儀廠家國(guó)康提醒除了養(yǎng)骨“三大寶”之外，黃正泉還強(qiáng)調(diào)，冬至，陰極而陽(yáng)生，是調(diào)補(bǔ)身體的好時(shí)機(jī)，應(yīng)“起居有常，養(yǎng)其伸也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，做到早睡晚起，必待日光，固護(hù)陽(yáng)氣；飲食方面，應(yīng)做到適當(dāng)溫補(bǔ)，可適當(dāng)食用一些羊肉、牛肉等溫性的食物，不妄補(bǔ)，尤其避免過(guò)量飲酒、偏食辛辣溫燥食材導(dǎo)致體內(nèi)陰精虧損；情志方面，要順應(yīng)冬至“藏”的特性，避免“過(guò)喜、過(guò)思、多憂(yōu)、過(guò)驚恐”，保持心情愉悅，精神安靜。