超聲骨密度檢測儀廠家國康提示怎樣從飲食方面預(yù)防骨質(zhì)疏松？

超聲骨密度檢測儀廠家國康提示怎樣從飲食方面預(yù)防骨質(zhì)疏松，維護保養(yǎng)大家骨骼的健康呢，下邊的5條建議趕緊學(xué)起來吧。

一、食材多種多樣，合理膳食

超聲骨密度檢測儀廠家國康提示我們自己的人體骨骼必須好幾種營養(yǎng)元素來共同保障健康，例如蛋白、維他命、礦物質(zhì)等。而這所有的一切營養(yǎng)元素我們不能從單一食品中攝入，因而必須要做到食材多種多樣，才可以合理膳食。那么怎么樣算得上多種多樣呢？均值每日攝入量12種、每星期25種以上食材。而且攝入的食物應(yīng)當(dāng)包含以下5類別：谷薯類，瓜果蔬菜類，廢棄物、海產(chǎn)品、蛋類食品，奶及乳制品，黃豆及干果。正餐提議粗細(xì)搭配來吃。

二、吃動平衡，健康體重

1.健身運動。據(jù)調(diào)查，超聲骨密度檢測儀廠家國康提示在我國每天堅持運動半小時以上的只占總?cè)丝跀?shù)字的12%。18-60歲這一年齡層是很缺乏鍛煉的。而缺乏鍛煉也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個重要原因，而且使得我國的骨質(zhì)疏松癥群體日益低齡化。

2.BMI維持在18.5-23.9的穩(wěn)定范圍內(nèi)。超聲骨密度檢測儀廠家國康提示在我國超重肥胖的群體達到42%。超重肥胖群體體脂普遍偏高，易造成身體內(nèi)鈣質(zhì)外流。此外，超重肥胖還能給我們?nèi)梭w骨骼產(chǎn)生很大的壓力，造成人體骨骼、骨關(guān)節(jié)的變形、增長。

3.積極開展戶外運動。超聲骨密度檢測儀廠家國康提示陽光中的紫外線能夠刺激大家皮膚之下的7-脫氫碳水化合物轉(zhuǎn)變成VD3。VD3能夠促進小腸粘膜對鈣吸收。

三、多吃些蔬菜水果、奶制品和大豆

1.超聲骨密度檢測儀廠家國康提示蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、VC、鉀鎂正離子、植物化學(xué)素等?？梢源龠M骨膠原蛋白合成，均衡鈣鎂比，促進鈣吸收，對身體健康非常有幫助。建議每天吃500g青菜、350g新鮮水果。

2.奶制品是營養(yǎng)補品，都是補充鈣質(zhì)的絕佳食材。現(xiàn)階段我國住戶大家從膳食中攝入鈣均值僅有366mg每日，離800mg的展現(xiàn)量還不到一半。所以建議一天吃300g奶和乳制品（如一盒250ml純奶+一杯100ml的原味酸奶）。針對乳糖不耐癥得人，最好是選擇酸牛奶、低乳糖奶和乳酪。

3.黃豆。超聲骨密度檢測儀廠家國康提示常見的就是大豆、綠豆和大黑豆。黃豆除開可以給我們身體帶來蛋白質(zhì)食物，還帶有不飽和脂肪、大豆卵磷脂、大豆低聚糖、黃豆人參皂甙及其大豆卵磷脂。研究表明大豆卵磷脂能夠降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險。所以，黃豆也是非常不錯的補鈣的食物。還是建議大家長期食用。

四、適量吃魚、禽、蛋、豬瘦肉

蛋白質(zhì)是人體一切性命的物質(zhì)基礎(chǔ)，都沒有蛋白也就沒有性命。這些食物就給身體提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白。蛋白質(zhì)是人體骨基質(zhì)中生成膠原蛋白原材料。身心健康成人每日攝取1g/kg重量最合適?，F(xiàn)階段我國群眾對畜禽肉的消費量過高，達到54.5%，而畜禽肉里的飽和脂肪酸會導(dǎo)致我們體內(nèi)鈣質(zhì)外流。過多蛋白也會促進尿中鈣質(zhì)代謝。因此，我們應(yīng)該適量吃。一天吃水產(chǎn)品和廢棄物40-75g，雞蛋一個。少吃肥肉、熏烤和腌漬肉食品。

五、少鹽少油，降糖科學(xué)飲食

1.鹽。超聲骨密度檢測儀廠家國康提示2012年的數(shù)據(jù)表明我國居民每日食鹽量為10.5g（大大超出了展現(xiàn)量6g）。鹽的主要成分是NaCl，鉀離子主要是通過腎臟功能排出，而腎臟功能每排出來2300mgNa（等同于6g鹽），便會帶去40-60mg的鈣。如果一個人每日多攝入1000mg的Na(其實就是2.5g的鹽），而平時也不重視補充鈣質(zhì)得話，每一年類似就需要損害1%的骨密，10年便會損害10%。研究表明，高鹽飲食與骨質(zhì)疏松癥、直腸癌、糖尿病等病癥成正相關(guān)。

2.烹飪用食油。超聲骨密度檢測儀廠家國康提示現(xiàn)階段我國居民具體攝取量達到42g（已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了展現(xiàn)量的25-30g）。不論是食用油或是動物油脂，都是屬于純能量的食材，過量攝入，不僅增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險，還會造成鈣質(zhì)外流。

3.糖。大家這里所說的在食品工業(yè)或是烹飪過程中額外添加的糖。常見的就是綿白糖、葡萄糖、葡萄糖水、葡萄糖漿等。就像我們長期食用的白糖，老紅糖，老冰糖，白砂糖便是綿白糖。建議每天的使用量不得超過50g，最好是在25g下列。

超聲骨密度檢測儀廠家國康提示有些人說我家煮飯從不加糖，是否就不會出現(xiàn)這方面的問題呢？其實并不是，在許多生產(chǎn)食品換句話說零食中就有大量糖。例如一瓶500ml的甜飲料中就含有約60g的糖。據(jù)調(diào)查，甜飲料就是我們目前糖攝入超標(biāo)準(zhǔn)的重要原因。也有果脯、蛋糕等也是屬于高糖食品。研究發(fā)現(xiàn)，甜飲料攝入與鈣質(zhì)外流成正相關(guān)。